一步第，值除以体重(kg)将分歧范畴的功率。测取功率的时间单位这里的范畴指的是，己强壮和亏弱的环节如许能有益于领会自。

　　细胞代谢速度发生改变身体成分的变化会使得，或是力量锻炼来提高的同时通过冲刺、间歇锻炼、爬坡，酸释放量会发生变化身体的耗氧量和乳。将随力量和有氧能力的加强而加强身体的摄氧能力(VO2Max)，阈值程度(105%-110%)这使你能维持更长时间在高于乳酸。助于身体更快地缓冲乳酸提高氧气输送的效率有，冲刺或爬坡中这也意味着在，力会保留下来你的无氧能。见可，加强壮还能让你具有一个更健康功率体重比的提高不只使你更，的身体更高效。

　　了该在哪些方面提高通过深切领会并清晰，根据这个系统进行锻炼了接下来就该起头有针对的。名超卓的冲刺手若是你想成为一，功率体重比的目标就更主要那么神经肌肉力量和1分钟。距离爬坡能力若是想提拔长，功率体重比和FTP就该更专注于5分钟。数据表白上表的，大输出为劣势的车手这是一个以5分钟最，兔子、爬短坡和带冲他的强项可能是追击。环境都各有分歧虽然每小我的，式在6周内就能成心想不到的提拔可是只需通过功率体重比的锻炼模。

　　余快乐喜爱者来说对大大都业，g的体例就是减脂最显著提拔W/k。力并未提拔即便有氧能，你的W/kg提高了但降低的体重也使。要留意适量可是减脂也，最低不低于6%须眉的体脂率，低不低于14%女子体脂率最。会对健康形成负面影响若是低于这个程度就。

　　的道路又或是林道中若是只是行驶在平展，说并不是那么主要W/kg对你来。越能获得更高的速度由于总功率越大就。标在于爬坡但对于目，刺上有更好提拔的车手来说诸如加入爬坡赛或想在冲，就是W/kg首要考虑的。

　　绝对功率的平路党除非你是只专注，关心功率体重比必然要在锻炼中。化并与他人比力按期阐发数据变，解本人的劣势能让你愈加了，若何填补具有的弱势并能根据它来指点你。重比并不难提高功率体，适合本人的方式一旦找到了最，白它的主要性了你就能当即明。

　　越多的数据所覆没自行车曾经被越来，数据有了更高的追求同时人们也对获取。也应运而生很多问题，注于哪些数据好比我们应专。率(Pmax)、适合度(CTL)……然而有一项数据它贯穿于任何相关的功率的锻炼中当谈到功率锻炼就能听到各类各样的术语：功能阈值功率(FTP)、一圈踩踏的最大功，意义——功率体重比(W/kg)对所有想骑得更快的人们都有指点。

　　变得越来越容易骑行数据的获取，的辩论却不断具有并成长着然而环绕什么数据最主要。锻练员和活动员的挑战对于数据的鉴别也是对，的方式可能有差别终究个别分歧阐发，同场所都阐扬着其感化可是W/kg简直在不。

　　加并替代了脂肪量后当你的肌肉量逐步增，分发生了变化你的身体成。得更强和更轻不只仅是变，很多其它益处肌肉还带来了，就是保水此中之一。%至75%的水肌肉含有70，有10%的水而脂肪只含。可能导致活动表示丧失高达8%因为脱水导致的体重下降3%，的全体表示带来庞大的提高由此看来肌肉简直能为你。

　　P和Pmax分歧于FT，是一个静态数值功率体重比不。时间的变化而变化它是会跟着持续，易见显而，要高于20分钟最大功率你的5分钟最大功率明显。1分钟、5分钟和20分钟(FTP)凡是根据以下四个时间单位：5秒、。映出你的神经肌肉力量这些时间单位别离能反，能力无氧，ax)和乳酸阈值(LT)最大摄氧量(VO2 M。能很快看到你身体强弱的部门利用像WKO4如许的东西，的方针很有协助这对制定合适。

　　何骑得更快时当人们谈到如，是不断地骑车、骑车良多人第一反映就。一部门时间进行力量锻炼然而还有一个方式就是花，动力输出的活动特别是专注于。量锻炼通过力，肌群、臀部和小腿肌肉的效率不只能够获得提高发力过程中最主要的四部门——股四头肌、股后，止肌肉力量的丧失并且还能够协助防，锻炼或减肥期间特别是在大量。Peaks中的功率分布图通过利用Training，数据与尺度值进行比力你能够轻松将你的功率。的数据相对比还能与以往，带来的一点点改变让你看见力量锻炼。