用4 个锥桶在角逐场地摆出一个正方形。两名活动员站在正方形对角外面。只要一名活动员带球；另一名活动员绕着正方形追击运球者。在第一轮角逐（级别1）中，防守者能够用一只手带球。稍后（级别2），防守者用肆意一只脚带球。带球达到每个锥桶的位置，进攻者能够得一分。不管防守者若何地接近进攻者，进攻者在防守者触到他之前继续运球，从而提高他的角逐能力。

　　旦一名活动员丢了他的球，活动员能够前往长方形里继续游戏，直到有人拿到5 分。

　　【1】双脚分隔站立，其间距约0.9米（3英尺），一条腿伸直，脚尖朝前，另一只脚向外扭转90度。朝着外转脚的标的目的弯曲上身，上面那只手伸向天空。下面那只手靠在胫骨或者脚踝上。动弹头部看向上面那只手。

　　▼• 4名活动员一路加入这个游戏：两名进攻者和两名防守者。发出可视信号，每名防守者间接在进攻者后面的锥桶起头，以便立即对他施压。防守者必需防止进攻者完成绕正方形的跑动（成功防守获一分）。一

　　这个勾当有点雷同足球版的抢椅子。抢椅子是大大都孩子们都曾经熟知的游戏。标识一个直径15米的圆圈，利用10个锥桶设置路径的表里边缘。指定5个锥桶为空球门。每名活动员有一个足球。6名活动员，同时朝着肆意标的目的绕着由5个空球门形成的圆圈运球。在给出可视信号之后，所有活动员起头抢占5个空球门的此中一个。没有抢到的活动员丢掉一分。

　　【2】环住双肩，肘部弯曲，同时头部前倾。双手紧扣在一路。将下巴向着胸部标的目的接近。挤压胸部，然后拉伸中背部。

　　采用小型足球场地（20 米到25 米×35米到40 米），两头各有一个球门，同时参赛团队由两名活动员构成。每名活动员只能够在场地的一半区域勾当。方针是在进攻时向对方球门射球得分。从抛球起头角逐。每个团队的活动员每隔两分钟互换位置和脚色。

　　内容来历：《全体拉伸 3步提拔全身柔韧性、矫捷性和力量（全彩图解第2版）》和《青少年足球活动员培育锻炼宝典（全彩图解版）》，人民邮电出书社出书。

　　▼• 向两名活动员发出可视信号，活动员在相对的对角位置起头绕正方形跑动。第一个完成全程跑动的活动员接着能够跑向正方形的两头，拿起放在那里的球。活动员能够采用带球手艺（参考前面的两项游戏），接着运球跨过两条球门线的此中一条。

　　【1】双脚并拢站立。弯曲一侧膝盖，并用统一侧的手抓住脚踝；拉动脚后跟向着臀肌接近。

　　用锥桶标识出边长5 米的正方形。将青少年活动员组队，指定每对的进攻者和防守者。一起头，进攻者和防

　　这个游戏能够提高铲球和运球技巧，并且能够有5 名活动员一路加入。指定一个长方形作为角逐场地，两条平行边是别的两条平行边的两倍长度。每名活动员都有一个球。所有活动员都节制着本人的球，同时他们还将通过铲球篡夺其他活动员的球。肆意一个获得敌手节制的球的铲球（或者将球踢到长方形外面）能够计一分。一

　　【4】每次反复一系列动作时都应持续1 至3秒的时间。以持续、可节制、流利的挨次反复10 至12 次。

　　4 名进攻者站在正方形外面，每小我带一个球。每名进攻者必需控球跑过正方形才能够得分。防守者在游戏过程中都站在正方形里。进攻者一个接一个地进攻直到所有人都完成两次进攻。当正方形里的防守者完成8 次防守之后，活动员互换脚色直到所有活动员都充任过防守者的脚色。成功阻遏运过球次数最多的活动员获胜。锻练必需教育进攻者在正方形边线耐心期待，同时察看防守者的错误。

　　守者站在正方形相对的对角位置。当进攻者控球传过他面前的红色球门线，那么他就能够得分。在起头引进球之前，孩子们起首辈行不带球的操练，就像玩捉人游戏一样操练最佳的身体位置、均衡和步法。