将来的敌手：能力需要升级，加快、减速的能力；将来在更高程度的角逐中，匹敌的敌手是分歧的，对位的人是更高程度的外援。

　　位置需求：先锋不只要降服本身体重做动作（变向、腾跃），并且有时还在与敌手匹敌的同时做出迸发性动作，因而他们还需要一部门大负重的迸发力操练。（见上面的图1）

　　反映力量锻炼（拉长-收缩轮回）：大于250毫秒的长时程反映力量锻炼（关节屈曲角度更大，如变向），小于250毫秒的短时程反映力量锻炼（关节屈曲角度更小，如快速起跳）

　　编者注：球员不是锻炼场上或身训房的“被动者”，他们也是主要的参与者。让他们理解本人做做之事，他们才能充实的理解、共同、参与、跟从。以下是球队体能锻练对球员的简独身体锻炼学问课。

　　削减毁伤：好比单腿硬拉；低重心进行操练（角逐的需要，伤前十字韧带的拉伤）

　　自动肌、匹敌肌、协同肌的关系。挺髋时，主导肌肉是臀部的肌力，但为什么大腿后侧的腘绳肌会过多发力。涉及臀肌的匹敌肌，即髂腰肌的工作纷歧般，在臀大肌收缩时，髂腰肌不会放松。

　　RM的概念：4-6RM（最大肌力）、6-10RM（肌肉围度）、12-15RM（肌肉耐力，添加韧带肌腱强度）

　　迸发力：我们日常平凡发的力量是与时间相关的！添加迸发力有三种体例，大强度/大分量、中强度、无负重

　　因为每篇文章只要放一个音频，所以以下的内容可能在第一个音频中没有，可惜了！

　　身体的平衡：锻练能够察看到，本人也能够晓得本人哪一些身体能力需要提高（如向左、向向右变化）