带动面朝上要点：运，骨盆同宽撑地双手、双脚与，盖连结程度从头到膝，条直线呈一，双脚前方足球置于。起一条腿活动员抬，脚触碰足球用这一侧的，伸直腿慢慢，前滚动使球向，远端后达到最，回到起始位置再慢慢将球拉，行同样内容换另一侧进，断交替两侧不，要求动作要慢完成动作过程，节制要有。组做15秒拉球操练每，3组操练总共进行。

　　热身操练包含5个级此外内容FIFA 11+ Kids，简单的第1级内容这里仅引见了最为。 Kids进行操练时建议锻练员选择11+，级起头操练先从第1，力和动作完成环境按照活动员的能，进阶逐步。Kids操练（至多每周2次）在每堂锻炼课前进行11+ ，锻炼后会有见效10～12周的。

　　沿门线米间距要点：活动员，跳”的口令后锻练员发出“，可能远地向前腾跃活动员用一条腿尽，一条腿着地然后用同，衡站立3秒后连结单腿平，腿腾跃动作再次进行单。次腾跃后完成5，走回球门线活动员慢慢。员每条腿完成2组该操练需要活动。

　　脚站立时留意：单，、踝在一条直线上反面察看髋、膝，关节需要有必然的屈曲支持侧的髋关节和膝，曲以实现落地缓冲的结果单腿落地时膝关节要有弯，均衡连结，心的严重连结核，挺直躯干，舒展脊柱。前倾躯干不要过度，腾跃前起头，的腾跃标的目的分歧必然要明白大师，撞发生避免碰。

　　沿门线米间距要点：活动员，起头前操练，用哪条腿进行单腿站立支持锻练员明白奉告活动员使。跳”的口令后锻练员发出“，撑腿用力蹬地活动员用支，腿的标的目的向摆动，方跳出侧前，地连结均衡3秒摆动腿单腿着，下一次腾跃然后继续，跳字母“Z”整个过程仿佛。习做2组这个练，腾跃（每条腿5次）每组完成10次单腿。

　　中留意连结头部位置留意：完成动作过程，头或仰头不要抬，中立位连结。习过程中骨盆在练，高度连结，掉下去不要。盖正下方或者略微偏前起始时脚的位置在膝。

　　赛场上世界杯，勤奋有，拼搏有，的喜悦有胜利，病的疾苦也有伤。接触的匹敌性项目足球作为一项身体，活动毁伤的风险必然具有发生，足球如火如荼而当下校园，与到足球活动傍边越来越多的儿童参，毁伤问题值得我们关心儿童参与足球活动的。

　　持骨盆程度留意：保，面看正，在一条直线上髋、膝、踝，朝前脚尖。处在过伸位置不要让膝关节。

　　翻腾竣事后留意：每次，歇息（5秒）要有足够的。翻腾时每次，翻腾的标的目的和起头口令锻练员明白奉告活动员。和头部间接触地完成翻腾动作避免过度舒展关节的动作呈现。

　　脚站立时留意：单，、踝在一条直线上反面察看髋、膝，持程度骨盆保，轻轻屈膝支持腿，要向内扣膝盖不，向向前足尖方，内或朝外不要朝。

　　双脚撑地时留意：双手，过低或过高避免骨盆。该连结直立于地面别的支持的双脚应，外侧完成支持动作不要用足的内侧或。

　　手双脚撑地的姿态摆出一个地道的样子要点：活动员横向并排在场地上以双。手双脚与骨盆同宽撑地姿态要求双。站在地道一端一名活动员，球抛入地道然后将足，道的另一端使其滚向隧，速爬下然后迅，构成地道的一部门以撑地的姿态作为。道另一端后球达到隧，活动员将球拾起在地道最初一名，到地道的另一端持球敏捷跑动，活动员一样像第一名，抛入地道将足球，撑地姿态敏捷作出，次完成使命活动员依，足球抛过1次之后每个活动员都将，1组操练算完成。地道操练做2组，员不跨越8名建议每组队，分成2队进行角逐别的能够将球员，先完成看哪组。

　　员面临面单腿站立要点：两名活动，5米的距离连结3～，接球的操练进行互相抛。接形式长进行变化能够在距离和抛，手抛接如双，抛接单手，抛接等用力。完成1组的抛接球操练左、右腿作为支持腿各，总共完成抛接10次每组抛接球操练两人。

　　赛场上世界杯，勤奋有，拼搏有，的喜悦有胜利，病的疾苦也有伤。接触的匹敌性项目足球作为一项身体，活动毁伤的风险必然具有发生，足球如火如荼而当下校园，与到足球活动傍边越来越多的儿童参，毁伤问题值得我们关心儿童参与足球活动的。对青少年足球活动员毁伤发生的特点进行了研究国际足联医学评估与研究核心在2004年就针，研究和阐发连系后续，11+ Kids热身操练方案于2014年制定了FIFA ，童足球活动员的毁伤防止特地用于7～13岁儿。足球活动员的毁伤特点和身体发育环境该热身操练方案按照7～13岁儿童，力：1、改善协调与均衡专注改善以下三个方面能。部和焦点力量2、添加腿。理的摔倒手艺3、进修合，导致的不良后果最小化将不成避免的摔倒所。7个动作它包含，度进阶5级难，配的难度来操练这7个动作选择与儿童本身能力相匹，～20分钟摆布完成需要15，的场地可满足操练要求禁区大小或半个球场，A 11+ Kids内容建议在锻炼前进行FIF。

　　沿门线米间距要点：活动员，禁区线附近锻练员站在，令后活动员向锻练标的目的跑动听到锻练发出“跑”的口，脚”或“右脚”锻练喊口令“左，刻停下来活动员立，的脚作为支持脚按照口令要求，连结均衡的动作完成单脚站立，3秒后连结，口令“跑”锻练发出，续一般跑动活动员继，次口令期待下，有口令后完成所，侧慢跑回出发位置活动员沿路线两。组如许的跑动操练锻练员能够放置3，个单脚站立的口令每组操练发出5。

　　ds热身操练中最简单（第1级）的7个操练动作下面就为大师引见一下FIFA 11+ Ki：

　　带动蹲下要点：运，间间距2米活动员之。盖前方的地面大将双手扶在膝，可能垂头活动员尽，及本人的胸骨使下巴可以或许触，的共同完成斜向翻腾动作通过手臂、肩膀和背部。向右前方翻腾例：若是是，前方并连结弯曲右臂放在身体。顺势翻腾活动员，臂外侧操纵右，背直到双脚右肩和右。成1次翻腾后活动员每次完，待5秒需要等，个口令（左侧或右侧）然后锻练员发出下一。各完成5次翻腾操练该操练要求每个标的目的。