）：球员先快速运球5米3）第三阶段（5分钟，运球5米再慢速，跑之后带球慢跑前往队尾然后进行20米带球冲刺。3组共做，间隔30秒每组之间。

　　）：球员先5米冲刺跑2）第二阶段（5分钟，米慢跑再5，跑之后慢跑前往队尾然后进行20米冲刺。3组共做，间隔30秒每组之间。腾跃跑（分歧形式的腾跃）竣事后再进行一组30米。

　　传球给右侧的中前卫4）示例三：中后卫，将球传给远端的先锋中前卫接球后敏捷，将球传给另一名先锋远端先锋接球后一脚。回传给远端的另一名中前卫另一名先锋接球后敏捷将球，给往底线跑动的右边锋中前卫接球后把球传，后敏捷传中右边锋接球。

　　不放置防守球员1）在锻炼中，倡议进攻从中线处，为目标的进攻组合操练几种以射门。

　　球传给跑位要球的右边锋3）示例二：中后卫将，传送给中前卫右边锋横向，横向转移给左边锋中前卫敏捷将球；持球内切左边锋，边卫套边跑动与此同时右，传给左边后卫左边锋将球，敏捷向禁区内传球左边后卫拿球后。

　　卫接到中后卫传球后2）示例一：中前，对球门的先锋将球传给背。给内切跑动的左边锋先锋接球后将球传，后完成射门左边锋接球。

　　：球员从边路出发向假人运球2）A组（边后卫与边锋），破假人后完成射门做一个假动作突。人的内侧冲破要求一次从假，的外侧冲破一次从假人。

　　场地中路区域进行2对1匹敌操练3）B组（残剩球员）：球员在，名先锋或中场球员一名中后卫防守两。

　　时判断守门员的位置5）灵敏察看和及，的空地判断起脚射门从而抓住防守呈现。