体质测试成果看从我国青少年，4岁男生10～1，度的耐力锻炼可进行较大强，作能力达到了最大限度19～23岁耐力性工。力增加的春秋期按照青少年耐，进的锻炼准绳并根据循序渐，来合理放置青少年活动员的耐力锻炼操纵大活动量和超量恢复的周期锻炼，想的锻炼结果就能达到理。锻炼第一阶段预备期耐力，有氧形态下的工作能力次要提高青少年活动员，轮回系统的机能改善呼吸系统和，力根本打好耐。

　　6-10名队员为一组①交替带球冲刺法：以，为二一分，距离成“一”字型站好两队在20-30米的，一个足球操练时用，此中一人进行带球跑）两边步队的第一人（，行冲刺相对进，交叉时在两人，球交给球跑动听运球队员将足，对方起头的位置然后各自冲刺到，继续上名队员的做法接下来的队员起头，轮转以次，的操练中在每一组，5-7次触球操练每名队员要进行。操练的时候在进行此项，意的是需要注，候不克不及削弱各自的跑动速度两名队员在交叉传送球的时，环境下成功的完成动作争取在连结高速度的。三名队员为一组②接球冲刺跑：，米成三角形站立相距15-20，高传给BA将足球，接球后在B，冲刺进行换位B、C全力，完成后在换位，球踢给A由C将，球后A接，冲刺进行换位A、B全力，完成后在换位，球踢给C由B将，轮转顺次。操练的时候在进行此项，留意传球的精确性踢高传球的队员要，意进行全力冲刺冲刺队员要注，传球为一组操练以8-10次高，3分钟后两头歇息，进行继续。

　　侧拨球横向滚动⑺用右脚脚背内，内侧停球左脚脚背。背使球横向滚动接着用左侧内脚，操练频频。

　　组合在一路操练⑹将上面的操练，将球向后方拉右脚的前脚掌，的同时传达身，外侧把球推出仍用右脚的。进行频频。

　　锻炼中速度，跑速度为主以成长奔，如身体各部门动作的协调性和矫捷性）进行操练并连系足球活动员专项速度所需的一些本质（，：（1）绕杆跑具体锻炼方式，向跑变；过妨碍跑（2）；的腰部绕环（3）快速；手操和各类步法操练（4）原地行进间徒；各类滚翻活动（5）垫上；50m全速跑、冲刺跑（6）接力游戏30～；.在连结奔驰速度的根本上（7）15～20m起动跑，专项速度次要抓，的各类操练并连系用球.

　　：队员在远方15-25米处设立一个方针位置腿部力量和加强迸发力的操练：①单腿跳操练，跳到方针位置后然后用一条腿，跳回出发位置换另一条腿。球是的大小腿肌肉的力量此操练能够提高队员踢。

　　动作根本上在改良跑的，带动的反映速度要重点锻炼运，觉神经的敏感性起动速度及视，速度节拍进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑具体锻炼方式：动作速度操练：（1）按慢―快一最快一快一慢的；率跑楼梯台阶（2）高频；速立卧撑（3）快；球）――10个羽毛球一字排开（4）高频次逾越妨碍物（羽毛，.2―1.5米两球间距离1。”一米十宇跳（5）20；绳、两脚交替跳绳（6）单、双摇跳。0米、60米、100米、200米）的快速跑挪动速度操练：（1）各类距离（30米＼5；折回跑（要求快速回身）（2）10―15米往返；速度曲折20米中若干个妨碍物（球筒）（3）越过妨碍的速度操练――以最快；――向前跑8米（4）前后跑，跑8米撤退退却。――边长约6米（5）四角跑，处变换标的目的要求在拐角；接力跑（6）。

　　个芳华期身体发育的特殊期间青少年足球活动员正处在一，年的心理特点和心理特点锻炼时必然要连系青少，与锻炼过程中在足球讲授，本质的同时提高其身体，性的操练采用针对，质和养分的弥补提高其心理素，操纵手艺化的方式手段如许能更充实无效的，高身体本质更合理地提。

　　添加肌肉的弹性柔韧性操练能够，的勾当能力加大关节，作的幅度增大动，的协调性加强动作。）脚外侧着地的交叉步走柔韧性锻炼方式：（1；内侧着地走（2）脚；压正脚背（3）；采用各类形式的搬腿火伴握紧本人的脚（4）腿部和髋部的次要操练方式多，搬等助力拉伸动作做正搬、侧搬、后，式的按和踩的方式也可采用各类形。或竖叉操练时如进行横叉，或手按操练者髋部的法子火伴或锻练员可操纵脚踩，其用助，拉的目达到伸的

　　声将球向横向拨动⑵用左脚的前脚掌，的同时膝深屈，侧伴球向前推出用右脚的脚背外。

　　春秋段分歧，发展发育的敏感期有分歧部位肌肉群。放置锻炼内容就必然会收到更好的结果所以操纵力量本质成长的敏感期合理。的操练：（1）两手扶头颈部、臂部、腹背部力量，时赐与阻力在颈部动弹；腹卧撑（2）；平举、侧平举、肩上举（3）用哑铃操练：前；杠铃挺举（4）轻；仰卧起坐（5）；收腹举腿（6）；手倒立（7）；卧折体等（8）仰。

　　本技巧的同时⑽一人操练基，各个关节放松强调要求身体，腿以下部位出格是腰，柔韧和火速尽量连结。

　　滨将球停住⑶用左脚脚，一只脚停球的，的侧面向球，跨出一大步尽可能地，外侧向右方运球然后用右脚脚背。

　　将球向后拨拉动⑸右脚前脚步掌，80度回身1，外侧将球向前推出仍用右脚的脚背。