腿摆布开立方式：两，于胸股前双手持球。用力将球向上抛起操练时全身协调，足踵提起抛球时，顺势屈膝接球时。后击掌抛球。前将球接住在球落地。

　　摆布分腿站立方式：队员，肩同宽两脚与，球于腹前双手持，向死后将球抛，后摆动双臂然后向身，把球接住用两手。抛向身前再把球，身前将球接住双臂又快摆。

　　开立与肩同宽方式：两腿，球于体前双手持，上抛球双手向，地反弹时当球落，速前伸两手迅，握住将球。

　　球于胸前、腹前方式：双手持，上抛起将球向，背后击掌1～3次球起后当即入移向。

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　　持球置于头后方式：双手，开时操练，背天然滚落罢休使球顺，速击掌1～3次两手在体前快，背后接球再敏捷在，球落地不使。