3：锻炼前半内切记要喝量水因为锻炼汗量体内血浆内机盐含量偏低量喝水容易使机盐浓度敏捷降惹起肌肉痉挛锻炼喝少量淡盐水半弥补体内水

　　两作切忌双肩内扣含胸该当挺胸立腰不然使力量集压迫脊柱发危险切记初锻炼由40kg始每周加5kg至70kg

　　速度耐力：200m跑主每组60%~70%力量跑每组待率恢复至18~20/10秒进行200m跑共跑5组

　　1：每锻炼前能跑400~800M进行热身（要马路跑容易导致骨膜炎）拉拉韧带防止肌肉拉伤利于敏捷进入锻炼形态

　　4：锻炼进行肌肉自我放松拍打肌肉使运锻炼堆集肌肉血乳酸加速解服用能提高肌肉代谢感化葡萄糖酸钙黄嘌吟核苷等切忌锻炼半内热水浸浴应身体弥补水进行既利于肌肉放松至于体内量失水

　　5：该种等强度锻炼角逐前5遏制锻炼进入超量恢复阶段恢复阶段进交运量手艺操练要于委靡

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　　健身房锻炼每周2~3重点锻炼腿部腰背部肌肉每力量锻炼第二进行速度锻炼锻炼项目1、今晚亚冠足球比赛直播2、3、4依做完组操练3组每组间歇5钟

　　助跑至50m起点速度达连结速度冲50m绩应连结5秒5~6秒2间每组间隔5钟

　　2：力量锻炼能两起操练庇护万万留意平安体能差锻炼初期稍减20%运量循序渐进