了一个活动成长的过程肌力和体能锻炼构成，渐进的进修通过循序，准确使用的技巧使活动员成功地。在进修一项新的活动时当一个儿童或青少年正，无负荷反复锻炼他们能够进行，形式和手艺上把重点放在。力量和提高矫捷性为了恰当地培育，(Blimkie CJ 1993)该当通过全方位的关节活动来进行熬炼。

　　动中在运，断变化的重心是不，球员调整本人的身体优良的均衡能够协助，踢球的精确性这能够提高，高控球能力也有助于提。

　　善你的肌腱和肌肉力量锻炼能够改，庇护骨骼和关节它们在活动时，度体能锻炼的能力从而提高完成高强。对额外压力的抵当力它还有助于骨骼加强，的柔韧性添加韧带。

　　于体能的活动足球是一项基，能的使用供给了坚实的根本体能为角逐中战术和手艺技，球等无一不需要球员的具有优良的体能(Reilly抢夺控球权、运球、抢断、反扑、后插跑位、跳起头,95)19。

　　敏捷无效地改变本人的标的目的火速可以或许让球员在角逐中,侧向挪动从冲刺到,到减速从加快,好的火速性都需要很，不竭调整本人的身体姿态由于在角逐中球员需要，长短常主要的所以连结均衡，态仍是活动形态非论是静止状。

　　家好大，球肌力和体能锻炼理论学问今天我们继续分享青少年足，家喜好但愿大！

　　活动技术亲近相关协调与活动员的。球中在足，着主要的感化协调性阐扬。度注重协调能力的成长在锻炼中我们该当高，都有助于协调性的成长让锻炼的每一个环节。

　　活动员更有迸发力和力量肌力和体能锻炼不只使，带动若何化解力量并且还会教会运，度的活动中挪动而不感应痛苦悲伤让身体可以或许流利地在分歧程，（频频发生）至关主要这对于削减危险复发。

　　的的持久表示有主要影响肌力和体能锻炼对活动员，们的锻炼目标是什么可是更主要的是我，对适合春秋的锻炼方案以便可以或许建立一个针。

　　毁伤方面在防止，锻炼(Dahab & McCambridge 2009)康复性体能锻炼重点关心在活动中过度利用特定肌肉群的力量。如例，体感触感染性锻炼能够削减守门员过度利用肩部的危险通过加强肩袖肌群的力量锻炼和肩关节神经肌肉本。样同，削减下肢毁伤(Hejna加强腘绳肌和股四头肌可,W， 1982)Fetal。助连结身体柔韧性力量锻炼也能够帮。all L(Sew， LJ 1986)& Micheli。

　　来说总的，展尺度动作和手艺(Dahab & McCambridge 2009)儿童和青少年该当在各类各样的操练中利用非最大负荷（次最大负荷）来发。控的情况中进行力量锻炼时儿童和青少年只要在一个受，提高他们的力量才能够平安的。远跨越了潜在的风险力量锻炼的好处远，肥胖持续添加的环境下出格是在当今社会儿童。mbridge 2009)(Dahab & McCa。

　　得50/50球时当试图击败敌手获，火速除了，速度都是需要的均衡、协和谐。员在匹敌中抢得先机球员的速度能够让球。

　　任何球员城市形成庞大的影响前交叉韧带(ACL)毁伤对。能够协助降低活动员受伤的风险其实一个简单的力量锻炼打算就。 et al . 2006)(Hewett TE TE。

　　带动的要求更高当今足球对运，体能和火速不只包罗，和谐速度还包罗协。赛中在比，快速过渡到另一个协调的姿态球员需要从一个协调的姿态，本人的身姿精准的触球使他们能够精确定位，能够更好的连结控球同时在后卫的压力下。

　　会天然发展孩子的身体，以进一步协助成长过程可是肌力和体能锻炼可。而然，过最大负荷施加影响在这个阶段不需要通，次要是依托骨骼等的发展和发育速度由于儿童和芳华期的力量敏捷增加。蹲、迸发力和焦点不变性锻炼此刻风行的自重锻炼包罗：深。

　　生在球员之间的接触大约50%的危险发，碰撞好比。非身体接触的环境下其余50%发生在，动作上(Hawkins RD好比跑步、足球教学视频射门踢球、回身和头球等,W. 1996)Fuller C.

　　行分析体能锻炼对年轻活动员进，肌肉质量能够改善，和肌肉力量加强骨骼，肉耐力提高肌，心不变性成长核，发生率(young降低软组织毁伤的,0620;lares et al.Garcia- Pal，09)20。

　　论学问的第二部门也是最初一个部门今天是青少年足球肌力和体能锻炼理，部门请先阅读第一部门若是您还没看过第一，更新青少年肌力和体能一些锻炼方式我们在后期的足球教案中还会持续，继续关心请大师，在起头我们现：

　　锻炼纳入锻炼打算通过将肌力和体能，体上的差别能够发觉身，和对活动员的危险从而防止肌肉失衡。

　　对分歧活动和各类技术锻炼的要求活动员很小的时候就该当预备好应，很是主要的这一点是。

　　时受伤的概率会增大当肌肉变得不均衡，组肌群更强大(二头肌和三头肌这就意味着一组肌肉群比另一;和腘绳肌)股四头肌，环境下在这种，大的力量收缩时较强的肌群以更，就有可能受伤较弱的肌群。足球教学视频射门

　　的阻力锻炼通过一系列，员的力量(NSCA能够极大地提高活动,09)20。肌肉的能力是力量提拔的两个环节要素协调能力和在同步动作中无效地招募。