动作方式：双脚摆布开立，脚尖平行，屈膝向下深蹲或半蹲，两臂天然后摆。然后两腿敏捷蹬伸，使髋、膝、踝三个关节充实伸直，同时两臂敏捷无力向前上摆，最初用脚尖蹬离地面向上跳起，落地时用前脚掌着地屈膝缓冲，接着再跳起。每次操练15～20次，反复3～4组。

　　踝角、中国足球小将阿根廷膝角、髋角的角度决定初速度的大小，角度偏大影响肌肉用力强度，角度偏小影响肌肉用力速度。臂角的大小取决于肩部的柔韧和摆臂的速度，臂的摆动对维持身体均衡有必然感化，同时对动作幅度有不成轻忽的感化。前屈角、前伸角是人体的空中动作。前屈角过小使得失重感增大，迫使人体过早落地。前伸角是落地前小腿与大腿的夹角，小腿前伸会添加远度，小腿前伸越大越好。这两个角不单影响空中动作质量，对落地角也有间接影响。落地角对成就有影响，在维持身体均衡的前提下，以落地角小为好。

　　2、提高迸发力的操练，反复次数一般不跨越10次。提高力量耐力的操练，反复次数必需在10次以上，并尽可能添加反复次数。

　　力量是提高立定跳远成就的根本，但没有合理的手艺，力量的感化也无法充实表现，两者是相辅相成的。因而，在进行腿部力量操练的同时，必需改良立定跳远手艺。

　　动作方式：用右(左)腿直膝向前上方跳起，同时左(右)腿屈膝向上举，右腿落地，然后换腿，用同样方式跳，两臂共同腿前后大幅度摆动。跳时踝关节和前脚掌要用力，整个动作轻快。它与跳舞的“蹍跳步”动作雷同。

　　要点：蹬地快速无力，腿蹬和手摆要协调，空中展体要充实，强调离地前的前脚掌霎时蹬地震作。

　　动作方式：两脚天然开立成半蹲准备姿态，一臂或两臂向上伸直，接着两腿用力蹬伸向上跳起，用单手或双手摸高。每次操练10次摆布，反复3～4组。

　　动作方式：两脚分隔成半蹲，上体稍前倾，两臂在体后成准备姿态。两腿用力蹬伸，充实伸直髋、膝、踝三个关节，同时两臂敏捷前摆，身体向前上方跳起，然后用全脚掌落地屈膝缓冲，两臂摆成准备姿态。持续进行5～7次，反复3～4组。

　　1、尽量选平展又不外于坚硬的地面进行操练，如蹍道、地盘、地板地、沙坑等。过滑的地面不宜操练。

　　3、蹍跳步蹍跳步次要用来成长腿部后群肌肉和踝关节的力量，锻炼身体的协调性。

　　2、协挪用力的能力：指骨盆肌群与下肢肌群协挪用力的能力(包罗踝关节)。协挪用力准确的标记是，髋、膝、踝三关节能敏捷无力地蹬直，上肢能做出协调的摆动，起到带、领、提拉的感化。

　　两脚摆布开立，与肩同宽，两臂前后摆动，前摆时，两腿伸直，后摆时，屈膝降低重心，上体稍前倾，手尽量往后摆。

　　3、臂的摆动感化：立定跳远必需直臂摆动，摆幅越大，带、领、提拉动作越强。请留意察看，凡屈臂摆动者，必然形成上体的海浪动作，从而影响跳的远度。前往搜狐，查看更多

　　动作方式：原地屈膝向上跳，空中做直腿展腹、挺身动作，髋关节完全打开，双臂向后上方打开，在空中构成一个背弓动作，落地时无意识收腹、屈膝缓冲。持续进行，能够做20～30次，反复3～4组等。

　　3、落地缓冲：收腹举腿，小腿往前伸，同时双臂用力往后摆动，并屈膝落地缓冲。

　　动作方式：上体耿直，膝部伸直，两脚交替向上跳起。次要以踝关节的力量起跳，用前脚掌快速蹬地跳起，离地时脚面绷直，脚尖向下。原地跳时，可划定跳的时间(30秒～1分钟)或跳的次数(30～60次)。行进间跳时，可划定跳的距离(20～30米)。以上操练反复2～3组。

　　2、起跳腾空：两脚快速用力蹬地，同时两臂稍曲由后往前上方摆动，向前上方跳起腾空，并充实展体。

　　1、力量要素：出格对下肢肌群的迸发用力能力，并且对踝关节的力量提出了较高的要求。立定跳远的最初用力点是在前脚掌，以至是脚尖，需要踝关节的跖屈用力有相当大的强度。

　　动作方式：两手背在死后，两脚平行开立，屈膝半蹲，用前脚掌力量做持续跳台阶动作。一次可跳20～30个台阶，反复3～4组。

　　动作方式：地上放小海绵垫6～10块，每块距离1米摆布。操练者站在垫后，两脚摆布开立，脚尖平行，屈膝向下，两臂天然后摆，用脚掌力量向前上方跳过妨碍，两臂共同向前上方摆动，落地时屈膝缓冲，落地后敏捷做下次腾跃。反复5～6组。

　　4、在操练中，只要抓住力量与手艺两个次要矛盾，充实注重力量操练，不竭改良手艺，把二者无机地连系起来，才能不竭提高立定跳远的成就。

　　3、立定跳远动作中，从起跳到落地霎时的几个身体相关关节的角度(8个角度)，对跳远成就起着举足轻重的感化。以下各部位的角度较适合初中学生：踝角53～57°，膝角90～96°，髋角59～76°，臂角36～44°，起跳角42～45°，前屈角53～58°，前伸角136～140°，落地角64～71°。