都应持续1 至3秒的时间★每次反复一系列动作时。制、流利的挨次以持续、可控重

　　并向统一侧弓步★弯曲一侧膝盖。使这一侧的腿连结伸直收缩另一侧的臀肌并。时释放拉伸活动恢复至起始姿态。

　　韧性、矫捷性和力量（全彩图解第2版）》内容来历：《全体拉伸 3步提拔全身柔，出书社出书人民邮电。搜狐前往，看更查多

　　分隔站立★双脚，肩膀的宽度距离略宽于。一条腿抬起，膝盖弯曲，将抬起的腿横移过身体然后以画大圆的体例。

　　向前抬起★双臂，部同高与胸，弯曲双肘；双臂和身躯向一侧扭动，向另一侧然后再扭，至核心位置最初恢复。

　　都应持续2 至4秒的时间★每次反复一系列动作时，过程中的惯性留意节制动作。间暂停1 秒两次反复之。10 至12次反复一系列动作。

　　都应持续1 至3秒的时间★每次反复一系列动作时。挨次反复10 至12 次以持续、可节制、流利的。

　　都应持续1 至3秒的时间★每次反复一系列动作时。制、流利的挨次以持续、可控重

　　都应持续1 至3秒的时间★每次反复一系列动作时。挨次反复10 至12 次以持续、可节制、流利的。