—体前屈伸动力伸拉—。站立天然，开立两脚，同宽与肩。两手下垂至脚尖躯干迟缓前屈至，一会儿连结，回复复兴然后。

　　一门学问跑步是，能达到最好的结果最科学的方式才。于快速行进跑步次要用。调身体各部位协调跑步姿态次要强。必然要跃出去跑步的第一步，掌着地前脚，步过程中在整个跑，脚掌着地都不克不及全；按时立，放臂的分歧性要留意靠腿和。

　　—弓步压腿动力伸拉—。后开立两腿前，同宽与肩，下压至肌肉严重身体核心迟缓，松还原然后放。连结直立躯干一直。

　　落在身体前约一尺的位置跑步动作方法——脚应，正中线接近。跨得太远小腿不宜，力过大而劳损避免跟腱因受。和跟腱在着地时的缓冲同时要留意小腿肌肉，积极向后扒地落地时小腿应，积极向前使身体。外另，标的目的要正小腿前摆，尽量朝前脚该当，翻或后翻不要外，踝关节容易受伤不然膝关节和。查抄脚印以作参考可在沙岸上跑步时。

　　腰部连结天然直立跑步动作方法——，于挺直不宜过。微严重肌肉稍，干姿态维持躯，脚着地的冲击同时留意缓冲。

　　大腿和膝用力前摆跑步动作方法——，是上抬而不。动作都是多余的腿的任何侧向，起膝关节受伤并且容易引，的前摆要正因而大腿。

　　连结头与肩的不变跑步动作方法——。对前方头要正，路不服除非道，前探不要，视前方两眼注。当放松肩部适，含胸避免。

　　—抬肘摆臂动力伸拉—。成准备起跑姿态两臂一前一后，节尽量抬高后摆臂肘关，松前摆然后放。快时越抬越高跟着动作加。

　　从颈倒腹连结直立跑步动作方法——，速或上坡）或后仰而非前倾（除非加，、连结均衡和步幅如许有益于呼吸。晃或上下崎岖太大躯干不要摆布摇。积极送髋腿前摆时，部的动弹和放松跑步时要留意髋。

　　——前弓身动力拉伸，从髋关节屈体向前．连结腰背挺直两脚站距同髋宽．双手放在头后．，肌感应严重直到股二头。

　　—若是步幅过大跑步动作方法—，伸过远小腿前，跟着地会以脚，车反感化力发生制动刹，节毁伤很大对骨和关。用脚的中部着地准确的落地时，速分离到全脚掌并让冲击力迅。

　　应是以肩为轴的前后动作跑步动作方法——摆臂，跨越身体正中线摆布动作幅度不。臂应是放松的手指、腕与，约为90度肘关节角度。

　　式伸踝．跪在地上动力伸拉——坐，近脚跟臀部靠，脚前掌感应足够拉力．然后抬臀后反复．动作要有节拍上体连结直立．慢慢向下给踝关节压力直到趾伸肌与，慢缓。

　　—撑壁提踵动力伸拉—。1米摆布站立面向墙壁约，与肩同宽两臂前伸，撑壁手。踵提，放下再，和跟腱严重感受小腿。