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　　前后摆布四个标的目的距离十米的位置各放一个标记碟标记碟摆放：本人站在一个地方点上然后在本人。

　　带球4.，练带一部能够先练，三步跑，往前踢一点就是将球，步内追上然后三。练了熟，带一步能够，两步跑，以粘球跑了很熟后就可。

　　颠球3.，球左脚起右脚拉，时针跨一圈右脚球上顺，针一圈接逆时，上空中然后踢，面泻球用脚，有任何反弹要求球不得。

　　标记碟呈一条直线摆放标记碟摆放：把十个，碟之间相距50厘米每两个相邻的标记。志碟的左侧站在这列标，脚跨入先把右，跟进左脚。个空格右脚再次跟进再把左脚跨入下一。完所有的标记碟如斯轮回直到跑。脚进右，跟进左脚。脚出右，下一个格左脚跨入，跟进右脚。脚出左，下一个格右脚跨入，跟进左脚。该当很是的轻巧熟练之后程序，滑冰一样就像是在。

　　己死后的标记碟先向后撤离到自，碰标记碟用手触，到地方位置再快速前往。挪动到左侧标记碟然后侧向身体左侧，碰标记碟用手触，回撤到地方位置然后快速横向。向身前的标记碟然后反面冲刺，碰标记碟用手触，撤到地方位置然后快速后。挪动到右侧标记碟然后侧向身体右侧，碰标记碟用手触，回撤到地方位置然后快速横向。

　　撑腿右脚内侧拉球先用左脚脚底向支。将球推回到本来的位置然后再用右脚脚内侧。

　　摆放在相距40米的位置标记碟摆放：两个标记碟。的冲刺冲向另一端的标记碟预备好后全速做一个40米。

　　来操练你的变向及加快能力尽可能快速的完成这个操练。方式不降速的环境下环绕着这个标记碟完成变向在达到这个标记碟时让我们尽可能是用小碎步的，个标记碟跑向下一。

　　完全的控制球性展开全数1.要，起球起头能够从，球后拉（将，达脚背时当球到，起脚尖敏捷勾，的标的目的弹起使球往本身，学就会）根基上一。

　　相距大约10米成之字摆放标记碟摆放：每个标记碟。个标记碟然后环绕着标记碟快速回身当你预备好当前就起头从此向下一。另一侧的下一个标记碟然后三角斜线加快冲向。

　　为支持腿一只脚，向内、向外、向内三次拉球持续利用一只脚脚底完成。做不异的三次拉球然后换另一只脚。之间交替轮回如斯在两只脚。

　　球是成立在起球的根本上的2.学脚背停球（脚背停，拉后球将球后，达脚背时当球到，当严重脚部适，脚背上不动让球停在，频频操练这个要，则不达欲速，慢慢练）必然要。