慢跑——向前、向后、侧身1. 跑步 第一阶段 ●。臀大肌、背肌、肩关节——每一部门肌群的牵拉不少于 6 秒● 预备性的舒展活动——腓肠肌、大腿肌群、 股四头肌、。● 步频操练第二阶段 。抬腿跑、碎步跑和滑步跑包罗冲刺跑、变向跑、高。 如第一阶段● 舒展活动，0 秒钟每次 1。线跑和“之”字形跑第三阶段 ● 直。跑道慢跑起首环绕，有节拍的勾当手臂慢跑的同时能够。起到热身感化慢跑既能够，动全身关节又能够 活，激烈匹敌不测拉伤避免在角逐时因。 环绕跑道慢跑两圈后回参加地2. 拉伸肌肉、关节、韧带，起跳几回能够原地，腿部关节勾当一下，高腿部 力量同时能够提，是用脚踢的终究足球。直立后腿，向外侧舒展前腿抬高，此动作频频做，提高身体柔韧性勾当大腿关节并。后站立两腿前，膝盖弯曲前方的，向后伸直后方的腿，心尽量下坐身体的重，节和踝关节的柔韧性从而提高膝关 。 10-15 秒下面每个动作连结， 在角逐前需测验考试一下带球盘带然后放松 3. 有球操练，门打，分勾当起来让身体充，接下来的 激烈匹敌如许才能更好的对付。

　　文_初中教育_教育专区足球前热身活动_初中作。充实勾当起来角逐前让身体,付接下来的激烈匹敌如许才能更好的应。