(1)、起首熟悉球性，先带球散步，让球能跟着你走，再带球慢跑，能把球带上，但不克不及分开脚的节制，接着学会内脚侧运球，摆布脚交替运球;

　　(3)、狠抓根基功，例如拖沓球操练、还有对墙脚弓推球操练等等，操练的时间是与成就成反比的。

　　在坚实、平整场地或足球场长进行，测试区域长30米，宽10米，起点线根标记杆，标杆距两侧边线米。测试用球应合适国度尺度。

　　测试过程中呈现以下现象均属犯规行为，打消当次成就：出发时抢跑、漏绕标记杆、碰倒标记杆、居心手球、未按要求完成全程路线、足球运球锻炼方式：

　　(2)、绕杆操练，尽量让球绕着杆边过，让球以最短的路线米，熟悉一段时间后杆距离减为2-3米。留意：绕杆变向之前的推球不克不及太大，用外脚背推球变向，向左用左脚、向右用右脚。带球频次要快，推球不克不及分开脚太大。不然会失控。

　　受试者站在起点线后预备，听到出发口令后起头向前运球，顺次过杆，不得碰杆。受试者和球均越过起点线即为竣事。发令员发令后起头计时，受试者与球均达到起点线时停表。每人跑两次，记实此中成就最好的一次。以秒为单元记实测试成就，切确到小数点后一位，小数点后第二位数按非零进1准绳进位。