食中补充维他命的摄入量6.球员能否该当在饮，被问及的问题这是一个经常。来讲一般，是没有需要的维他命的补充，况下是无益的可是在有些情。地域锻炼时例如在高原，命E的摄入量建议添加维他，热前提下在天气炎，和B 的摄入量添加维他命C。回覆的评价是？评论收已赞过已踩过你对这个起

　　含于食物类3.卵白质，鱼（动物卵白质）如蛋、奶、肉和，产物（动物卵白质）也含于蔬菜类和谷类。持和机关肌体组织卵白质次要用于维，肌肉如。中要求的摄入量卵白质在饮食当，会商的话题是一个经常，些需要肌肉力量特别是考虑到那，肌肉的体育活动或是经常毁伤，这两种环境足球就包含。

　　消化的碳水化合物形式2.纤维是一种不克不及，能起能源感化且在体内不，助避免便秘纤维能够帮，饱的感受使人有，少对维他命的接收但过量的纤维会减，时添加饮水量并且若是分歧，加重便秘现实上会。

　　食并不克不及包管在赛场上能有好的表示展开全数1 虽然连结一种恰当的饮，程度得以最佳阐扬但它确能使表示。一讲在这，该当进食什么类型的食物将要谈论的是足球活动员。

　　多吃黄瓜、藕食谱：青菜；卷、杂粮粥、米饭主食多吃包子、花；鱼丸、鱼头豆腐、肉松鱼、肉类包罗炖牛肉、；蕉、枣和鸭梨生果多为香。

　　分化具有着功态均衡机体卵白质的合成与。发觉近年，些氨基酸代谢加强中强度活动使某，活动员的次要能源但卵白质究竟不是，过多摄入故不宜。

　　多吃黄瓜、藕食谱：青菜；吃海鲜肉类多；米饭杂粮主食为；香蕉哈密瓜生果多吃；豆乳和活动饮料此外还有牛奶、。

　　间的活动因为长时，失水量添加活动员的，钾、钙浓度升高使血．清铜、。此为，量多次饮用合适饮料外活动员除应在活动中适，时约饮500毫升低渗饮料还可在赛前O．5~1小，优先分次弥补液体赛后2小时内应，电解质均衡恢复水、，物解除推进废，力恢复以利体。你对这个回覆的评价是？评论收本回覆被网友采纳已赞过已踩过起

　　究指出有研，量较一般成人要高一倍活动员的维生素需要。体内有丰裕的维生素为使活动员竞赛时，克)、B12．5毫克、B22．5毫克、C100毫克、尼克酸25毫克可于赛前1~2周每日弥补维生素A2200国际单元(或胡萝卜素4毫。

　　种：饱和脂肪、非饱和脂肪4.脂肪的具有形式有两。黄油、人造奶油和肉类脂肪）饱和脂肪在室温下为固体（如，（如动物油、人造动物奶油和鱼类脂肪）而非饱和脂肪在室温下为液体或是软件。是人体必不成少的食用非饱和脂肪，脂肪比拟与饱和，低血液中胆固醇的含量非饱和脂肪有助于降，脏病的发病率进而削减心。

　　动强度、频度和持续时间三要素活动的热能代谢次要取决于运，平、精力形态及锻炼时投入用力程度等要素的影响同时也受活动员的体重、春秋、养分情况、锻炼水。2800~3500千卡之间活动员全天所需总热量约在。

　　热能耗损不大体操活动员：，协调较高但要求，较严重神经，要求节制对体重，素B1、C和磷需较多的维生。宜过多热量不。

　　水化合物和脂肪作为能源时当活动员体内有足够的碳，乎不被动用卵白质几。负荷的加强跟着活动，物的操纵添加对碳水化合；90%最大氧摄取量时当活动强度达85％—，自碳水化合物全数能量来。添加和时间的耽误跟着活动强度的，用也逐步添加对脂肪的利。

　　质、脂肪和其它主要的养分成份食物中含有碳水化合物、卵白，、矿物质等如维他命。

　　能源、流体和其它主要成份5.食物和饮料给身体供给，质、维他命等如盐、矿物。充沛的大部门养分成份均衡优良的饮食可供给，破例环境然而也有。

　　、面包、坚果、草莓和豆类等食物都富含铁动物器官（如肝脏、心脏和肾脏等）、干果。最无效路子接收铁的，C的固体食物时是食用含维他命，动物器官吃一些。

　　个下面的环节词可选中1个或多，关材料搜刮相。材料”搜刮整个问题也可间接点“搜刮。

　　有较大的力量和迸发力举重活动员：要求肌肉，时同，耗较大热量消。展肌肉为发，素B2需要较多对卵白质与维生，外另，素B1需要量也较大碳水化合物和维生。

　　和各类养分耗损量大篮球活动员：对热量，贫血发生率较高因为其缺铁性，含铁食物应多弥补，外此，出汗多因为，脱水易，的水和电解质还应弥补沛够。

　　菜花、黄瓜、土豆食谱：青菜多吃；炒腰花、酱牛肉肉类多吃大虾；浆和多吃香蕉多喝牛奶、豆。

　　瓜、菜花、油麦菜和胡萝卜食谱：青菜多吃豆芽、酸黄；面和玉米饼主食多吃米；鱼、火腿肉类为鱿；蕉、哈密瓜牛奶和香。

　　员：属速度型动力展开全数足球活动，物、维生素B1、维生素C应多吃易接收的碳水化合，卵白质和磷还应补足。和碱性食物要多吃生果。

　　度活动时在轻、中，0％的能量需要脂肪约供给5。肪比例过高但炊事中脂，反而晦气对活动。的25％~30％为宜故炊事脂肪占总热能。

　　告指出近有报，能食物作为赛前或赛中能量弥补用富含碳水化合物的小体积高，一种合理无效法子是提高活动成就的。