近距离看一下小腿及脚踝肌肉的变化。同样的，操练三在做完右脚之后，左脚也要做不异的操练。

　　站在软垫的一侧，用接近软垫的一只脚单脚着地。然后单脚跳起到垫子之上。待身体均衡之后再回到到垫子侧面。

　　因为垫子有必然的柔嫩度能够在脚落到垫子之上后操练到小腿及脚踝肌肉连结均衡的能力。

　　站在软垫的后侧，右脚单脚着地，然后单脚跳起到垫子之上。待身体均衡之后再撤退退却到垫子后侧。

　　这三个动作，共五组。在操练时每组动作要持续30秒为佳，每组之间歇息15秒，全数五组动作最好做够3-4次为宜。

　　先把一只脚踏在箱子之上然后发力跳起，下落时让另一只脚落在箱子之上，起始时踏在箱子上的脚落到箱子另一侧的地面。然后再次用箱子上的脚发力跳起，如斯摆布轮回。