足球锻炼中的预备勾当，也是动作预备，就是一系列自动机能够无效地升高焦点温度，拉长、强化、不变和均衡肌群，而且将身体为完成各类动作做好预备的热身操练。其次要由如下内容构成:梳理和叫醒肌肉软组织、躯干力量锻炼、动态拉伸、腾讯足球大师官网动作整合、神经激活。

　　未发育成熟的青少年特别是儿童，因为膝关节、肌肉、韧带以及骨骼等组织对力量的负荷能力承受无限，容易呈现毁伤，所以进行快速伸缩复合锻炼需要出格留意节制活动负荷，循序渐进。好比单腿跳操练时每次锻炼两组，每组不跨越5次，每次触地要包管动作尺度，而不是快速完成。