在两头做两次钟摆，然后滚球穿过身体到另一侧，有一点难度，锻炼时膝盖要恰当弯曲。

　　第一个锻炼是回拉横拨，单脚将球拉回，然后用脚内侧将球拨到另一边，身体重心要跟着一路挪动

　　第二个锻炼是回拉脚尖滚球。我们但愿你能习惯单脚节制球，世界上良多球员都有很强的单脚节制球的能力，你能够看到她单脚将球拉回然后在用统一只脚的脚尖滚动到另一边后再向前推。

　　第四个动作回拉死后拨球。你能够看到Rachel将球拉回接着从死后拨到另一侧，然后再向前推，接下来再回拉后拨前推。

　　最初我想说六个动作每个做100次，就是600次，每天做两组就会有高质量的1200次触球，足球运动服套装结果不问可知。

　　第三个动作左拉右拨。你能够看到在两头膝盖会微屈降低重心，然后用脚外侧将球拨到另一边，就如许一个脚拉球，然后用另一只脚的脚内侧将球拨到另一侧。

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　　第六个锻炼：双脚脚尖交替滚动踩球。最初一个锻炼有一点点难度，先用一只脚脚尖滚球然后再横穿身体滑动到另一只脚。

　　大师好！今天我们将和英国国度队队员Rachel一路锻炼，整个锻炼很简单，你只需要预备四个标记盘。