共同吸气的同时，右手经左侧方朝上慢慢举起，掌心向下;左掌上移，用掌背紧贴在右夹脊穴上，头上仰，目注右掌心。

　　摆布手翻掌各向摆布下压至膝侧两旁，两腿微屈成小八字形，下蹲之际足跟提起，脚尖支地;腰背伸直，意在丹田，咬牙瞪目，凝视正前方;两掌成八字掌向下撑力，然后将气呼出。

　　上体右转，右脚前移半步，两手握空拳，左拳屈肘向右前举，至与双目平行相对;右手后移接近右腿根部，距环跳穴5寸许，站稳后用鼻吸气，同时右腿随吸气慢慢挺直;右手与上体慢慢向后挪动，左腿膝关节天然弯曲，成右高虚步。

　　韦驮，是释教中的一位守护神，相传其神力惊人。杵是韦驮所利用的刀兵。本套功法的前三势次要取意于韦驮将杵献给佛祖时那毕恭毕敬、严肃庄重的一个动作过程。

　　接着，双手指尖触地，重心落在右脚上;吸气，身躯也同时向后挪动，右膝关节弯曲约80度，左膝关节弯曲约90度，左脚尖触地，重心落在左足尖上，双手指尖不克不及离地。

　　同时环抱上举，屈双肘;将双手劳宫穴紧贴压在两耳上，双手十指抱住玉枕及双风池穴上，共同吸气的同时，两手中指轻轻接触，双腿伸直。

　　天然站立，两脚天然并拢，全身舒松，头往上顶，双目微合，舌尖轻舐上腭;双肘屈垂体侧，双手指尖触于两大腿外侧并微屈，腹部微收，膝微挺。此即“立品期耿直”之意。然后逆腹式呼吸，默数12~24次。双手掌由下向内翻。

　　接着，两掌下落，边落边翻掌，使掌心朝下，顺着身体前方下按，尽量使双掌触及地面，上体前倾成体前屈，膝关节直伸，双足成内八字，头部向上挺起，瞪目凝望正前方，天然呼吸12~24次。

　　此势取意虎伸腰的动作而成。卧着的虎要捕食猎物，其动作姿势与虎伸腰之态没什么区别，有人将此势更名为“饿虎扑食”或“恶虎扑食”，则得到原功之真意。功中取卧虎之形即指明四肢举动不分开地面，而饿虎、恶虎在扑食时都是拼命一击，必然腾空，出格阐明。国际足球比赛规则

　　然后共同吸气，提到胸前，双掌指尖相对，由内向外同时翻掌，掌心向上，指尖相对，如托重物，向头顶上方托举，头也随之仰望。

　　接着，国际足球比赛规则头部向左略转，双目斜视左肩;至此时，右手意想紧握刀柄，左手紧握刀鞘;右手用力向上拔刀，左手用力向下拉扯刀鞘，吸拔呼合，双手频频操练12次。

　　平心静息后，二目微合，用鼻平均细长吸气的同时，两手经摆布两侧上举，相合于头顶时双掌翻腕，沿任脉中线下按，待掌至胸前时气刚好吸满，并随掌下按之际吞咽入腹;双掌至髂骨下后，将气呼出。

　　接着，挺身正项，十指尖微扣，双掌贯力，共同呼气时，双掌犹如鞭策千斤重物一般，朝前慢慢推出，直至两手与肩平行时止;同时咬牙瞋目，凝视正前方。

　　此势是用力拉动九牛之意。拽即拉的意义，九头牛的力太大，拉不动就将身背对着牛，用手抓住牛尾进行反标的目的的拉动。

　　向上抬臂，在上抬臂时两掌指尖慢慢合拢，两臂屈成抱柱之状，至手与胸日常平凡停住，手心向内。至此时，气刚好吸满，并以意贯气达于两臂及掌指，此即“环拱手当胸”。

　　动作完毕，起身双腿伸直，两腿开立与肩同宽，左手劳宫穴贴丹田上，右手劳宫穴按在左手背上，进行调息，逆腹式呼吸操练12~24次。

　　共同吸气的同时，右拳提至右乳外侧，脚尖外展，右拳变掌，由右向左翻转，掌心向下，伸向左侧方，随吸气意劲注右臂，力达指尖。

　　随即闭息，两手坐腕翘掌，二目圆睁，瞪视正前方，同时足跟提起，使两脚前掌或趾尖撑地(初学用脚前掌)，腿膝挺直，两掌向摆布撑劲。

　　两小臂内旋，两掌上跷相合，手指朝上，掌心相对，相距3寸(1寸约为3.3厘米)许，共同呼气的同时，翻双掌由内至外竖掌，指尖向上，掌心向前。

　　动作时，共同吸气，两手提至两肋处握拳，将气闭住，全身聚力，两腋生劲，数息约1分钟后，松拳成掌，将气呼出。

　　然后呼气，同时右腿膝关节向前屈，左手与上体一路向前挪动，左腿挺直，左脚尖触地，劲注两臂及拳，目注左拳眼。如斯一呼一吸，来回操练12次。上体左转，将右手拳眼举至与二目平行相对时，左腿弓，右腿绷，与左边动作方法不异，唯标的目的相反，一呼一吸来回操练12次。

　　数息完毕，两手握拳慢慢下落至腰际的同时，共同吸气，足跟落地，肘向上提劲，两腋胁用劲夹紧，如夹重物一般。两拳距腰3寸许停住，共同呼吸数息，每吸1口吻，两拳及腋胁紧劲1次，共数49次。

　　接着，上体缓缓前俯，垂头哈腰，使胸部向前屈压双膝，面向地面，两膝挺直，头面尽量向两膝两头低垂下去，同时两掌心将两耳孔紧紧盖住，不让闻声。

　　将气呼出后，两臂内旋，使两掌翻腕成掌心向下，二目凝视劳宫穴，咬紧牙，足跟抬起，全身力量靠两脚前掌支持，身体平稳而不成摆荡，舌顶上腭，用鼻调息做逆腹式呼吸12~24次。

　　共同鼻吸气，右手掌由内向外翻，掌心向上沿胸部经面部再绕过右耳后部，将手移至距大椎约1.5寸处握拳，拳心对大椎穴;与此同时，左手掌心向上、向左后挪动，移至距右肺腧穴约1.5寸处，握拳(拳心向后)，此时将气闭住。

　　接着，两掌朝胸前收拢，至天突穴位置时，将掌翻转成掌心向下。(图1-4)将气吞下，同时双手压至丹田前，然后呼气。

　　然后，身躯向前挪动，共同呼气。动作收回时吸气，意念集中在设想要扑获的猎物之上。(图1-48)如斯一伸一缩，一呼一吸，共操练12次。

　　天然呼吸12~24次后，即慢慢起身直立，双手仍捧首。稍息顷刻，松两掌共同吸气从胸前下按至髂骨下停住，将口中津液共同吸满之气吞入丹田，意守顷刻。

　　动作姿态不变，吸气时两掌翻起上托(约与腰齐)，呼气时两掌贯劲下撑，一呼一吸49次后，将双脚平放踏地，双手从膝向下如捞月状至两足跟时，随之将腿伸直，双手即成抱球状护于丹田前。

　　左手劳宫穴贴于丹田，右手控制于左掌背，意守3~5分钟。(图1-6)待丹田发烧，口中生津时，将口中之津吞下，意送入丹田，逆腹式呼吸12~24次。此即“气定神皆敛，心诚貌亦恭”。

　　此势意为要将天星摘下来一般，伸手攀星时要伸长身体，踮起脚跟。意感抓住星斗后加劲用利巴它摘下来。

　　待气吸满后闭住，右手五指张开，指尖屈扣成抓球状，掌心内含;直臂向左脚面下探，两膝挺直，腰随下探之势前俯。右手至左脚背时，再向右脚背划移，右爪至右脚外侧后外旋掌腕，扣指握拳。

　　随即闭息，双足跟抬起，脚前掌撑地，两手同时紧握用力。两拳用力有下拉之意，两足前掌助身体有上撑之意。

　　摆布轮番进行24次，放下双手，左手劳宫穴按在丹田上，右手劳宫穴按在左手背上，以逆腹式呼吸调息12~24次。