背内侧踢球手艺踢定位球时脚背内侧踢定位球 利用脚，助跑斜线，标的目的成 45°角助跑标的目的与出球。外沿积极着 地支持脚以脚掌，20～25 厘米处踏在球的侧后方 ，膝屈，指向出球标的目的支持脚脚尖，撑脚一侧倾斜身体稍向支。踢球腿以髋关节为轴在支 撑脚着地同时，腿由后向前摆大腿带动小，向出球标的目的当身体转，的内侧正上方的刹那膝盖摆 到接近球 ，发式前摆小腿做爆，向外转脚尖稍，绷直脚面，扣紧脚趾，向斜下方脚尖指，后中部 （踢高球时以脚 背内侧踢球的，踢球腿随球继续前摆击球 的中下部） 。，踢球手艺的时候利用脚背内侧，的支持脚的位置偏后良多伴侣喜好让本人，球时上体后仰如许会导致踢，球踢高进而把。时同，的 时候在踢球，外转不敷脚尖 ，位不准确接触部。要留意的是最初一点需，踢球手艺的时候在利用脚背内侧，出球标的目的摆腿没 有直向，致使出球点偏外构成划弧动作。及改正方式 足球 20 米绕杆运球射门足球 20 米绕杆射门常见的错误动作，气呵成讲究一，奏、身体重心的摆布挪动从起动、触球、过杆的节，的跟尾到发力射门过完杆后 与射门，作很是精确都要求动，到位及时，分为：一、发球完整的动作可；绕杆二、；一杆及射门三、绕最初。起点线上发好球第一 发球 在，速度快击球，精确线路，及时跟进，程过杆质量影响着全，于成功的 一半“优良的起头等。的锻炼中”日常平凡，发球的动作及质量很多考生不讲究，又全面求快往往很随便，而不达”但“欲速，后面过杆的节拍导致打乱了整个，都在“抢”在“救”从尔后面绕杆一直。想而知成果可。向发球标的目的站立准确动作： 面，膝屈，瞄准出球标的目的屈体左脚尖，十厘米的处所站在足球左侧，在左脚重心压，关节外展右脚 踝，稍提起绷紧，球的后中部放置在足，前方击球标的目的脚内侧瞄准。击球时右脚，中力量用适，的后中部推拨足球，球后击，蹬离地面左脚进速，一路向前人跟着球，侧约 30-40 厘米的位置预备绕第一个杆用短促无力的碎步使人快速调整到 第一杆左。 1、预备姿态随便常见的错误动作：。的站姿击球前，部位不明白脚接触球的，标的目的偏离形成击球，不住球人跟。：推击球的上部或下部2、击球的部位不合错误，球或使球发生了腾跃形成击球后人踩着。力量不适中3、击球的，、人球离开速渡过快。小耽搁了时间或击球力量太。绕第一杆机会不精确4、发完球之后到。触球过杆往往过晚，间起头击球绕杆在一、二杆中， 角度太大形成绕杆的，快速调整过来不克不及用碎步。踝关节柔韧落差5、髋关节、，线、腿部力量形成发球的，力量差踝关节，力不足暴发，起动慢形成，无力蹬踏。人一组相距 4 米改正方式： 1、两，操练 20-30 次频频用准确的预备姿态。距 4 米2、两杆相，第一杆 20-30 次频频操练发球及发球后过。 ⑴交叉步跑：要求前后交叉要快3、髋关节、踝关节柔韧性操练：，放松腰部，交叉做摆布。组 ⑵跨栏坐压腿操练：摆布交替做负荷：30-50 米×30—5 。 组 ⑶原地快速抬腿交叉转髋负荷：10-15 次×3—5。 ⑷背撑：双腿并拢、跪撑在草地上负荷：10-20 次×4—6 组，后仰上体。踝关节力量操练4、腿部力量、。单腿提踵⑴负杠铃。×10—15 次×3—5 组 ⑵负杠铃半蹲：要求髋、膝、踝关节充实蹬直尽可能做快负荷：须眉 女子 60-80 公斤×10—15 次×3—5 组 40-60 公斤。0 秒×（3-5）组 ⑷小台阶的快速跑上或跑下：选择 10-20 级高 20-25 厘米的台阶负荷：极限分量 90%-95%×（8-10）次×（3-5）组 ⑶单腿互换跳绳 负荷：30-12，跑上或跑下以最快速度，频快跑。求慢下快起⑸深蹲：要，在 3-5 分钟节制操练间歇时间。5 组 以上操练的方式可选择几项间隔进行负荷：极限分量的 90%-95%×3-。是整个绕杆的根本第二 过杆 过杆，理的绕杆动作没有过硬、合，八个杆子、难度很大体快速持续地绕过，杆中过，蹬伸要快强调的是，触球及时过杆时，蹬摆腿通过，终要不变在杆侧身体的重心始。路线要合 理足球的运转。杆为例） 发球跟上后准确动作：（以过第一，三步节拍过杆采用，）脚快速追球第一步（左脚，球的外侧脚落在；的附近快速换脚并起头侧身第二步（右脚）在第一 步，的运转路线脚尖指向球，脚的蹬伸向杆倾斜身体重心跟着右，向心力构成，） 脚踝关节严重第三步 （左脚，稍上翘脚尖，一脚远的侧面位置快速推拨球用脚内侧面使球在距离杆子约，身转髋贴杆而达推拨球时要侧。一个过杆三步完成，手艺动作一样下一个杆的，另一只脚做只是换成。： 1、触球时常见错误动作，心过高身体重，伸无力形成蹬，不住跟；次其，侧侧面触球没有用脚内，脚后 跟触球而是用脚尖或，或球滞后绊蒜形成球偏离。拨球动作错误2、 脚推，而不是“推”“拨”从而形成球得到节制每次过杆接触球采用“敲击”“冲击”。球的机会过晚3、 推拨，置才起头推球在两杆两头位，线为“z”字形形成过杆的路，小的“s” 形而不是摆幅较。脚踝关节松驰4、触球的，走或标的目的偏离形成推拨球不，俄然灭亡”形成绕杆“。终在控球人的两眼之下5、球的位置不是始，大约 30-40 厘米摆布在距离身体重心点的投影位置，远或过近而是过 。人过球不走”磕绊球形成人跟不住球或“。是从大腿根部发力6、过杆时触球不，作迟缓触球动，奏慢节，步”完成触球过 杆的动作不克不及用短促无力的“三小。关节柔韧性差7、髋、踝，节力量差腿、踝关。直线上做无球的“三步”过杆操练改正方式： 徒手、降低重心在，稍慢在直线上无杆操练留意重心在直线、持球。 次×3-4 组 3、持球快节拍反复第 2 组动作留意触球的部位、不变性 负荷：50 米×10-20，-15 次×3-4 组 4、不持球过杆操练要求稳、准、狠 负荷：20-30 米×10，球的地址留意触， 厘米的触球点做出标识表记标帜可走离杆侧 25-30，此触球划定在。 5、持球过 3-5 个杆 不发球负荷：10-15 次×3-4 组，约一脚远的位置球放在第一杆侧，及腿步、踝关节的力量锻炼 注：方式同“发球”一章起头过杆操练 6、加强髋关节、踝关节的柔韧性操练。例） 左脚弓加鼎力量向右侧约 45 度标的目的推出球第三、过最初一杆及射门 准确动作：（以右脚射门为，开身体使球离，助跑追球操纵三步， 度斜线助跑身体从 45，20-25 厘米处左脚踏在球侧后方 ，绷直脚面，紧扣脚趾，向斜下方脚尖指，踢球的后中部从脚背内侧，看踢球部位射 门时眼。后一杆过渡到射门时没有调整常见错误动作： 1、过完最，慌忙射门，在哪儿起头射门形成球推到哪儿。侧射门的动作概念2、不明白脚内， 45 度角斜线助跑射门前的助跑构成不了，或大斜线 助跑射门往往形成直线助跑，门失误形成射。练、不明白、不敢发力3、射门因动作不熟，绵软无力射出的球，滚球地，时间华侈。范完整的脚背内侧射门动作改正方式： 1、讲解、示。人踩球2、一，操练和助跑踢球操练另一人做跨步踢球，位、摆腿、触球部位次要体味支持脚的选，作与摆腿的关系击球 点及该动。足球墙踢球操练3、对网墙或。3-5 米起头距离 ，小些力量，离和增大踢球力量然后逐步加长距。-25 米的传射操练4、两人相距 20。 5、从倒数第二杆起负荷：30-40 次，推球射门操练用三步助跑。6、全程过杆连系射门操练负荷：30-40 次 。学中在教，错误动作都制成幻灯片供学生揣测进修我把整篇论文的要点以及准确动作与，键点还特意作了申明特别是对重点和 关。练中在训，与幻灯片中的准确动作进行比力我还常常把学生的动作制成录像，动作的校正便 于学生。手、曲不离口”小结：“拳不离，手艺理论再好的，实践去操作都离不开。开动脑筋日常平凡应，苦练好学。的预备期在锻炼，几个锻炼课时的锻炼时间每个锻炼周打算都要有。时都 应有必然的时间操练足球在角逐期（测验期）每个锻炼课。它身体本质的提高密不成分足球绕杆程度的提高也同其，本质提 高了其它五大身体，之“水涨船高”球类项目就能与。个方面的锻炼分析上述向，考时斗胆沉着考生只需在高，发 挥充实，分并不是什么难事拿到足球项目标满。领： 1．双脚脚背颠球：脚向前上方摆动足球颠球技巧和锻炼方式 一、颠球手艺要，背击球用脚，关节固定击球时踝，的下部击球。交替击球两脚可，只脚支持也可一，持续击球另一只脚。用力平均击球时，制在身体四周使球一直控。侧颠球：抬腿屈膝2．双脚内侧、外，外侧向上摆动用脚的内侧或，的下部击球，侧交替 击球两脚内侧或外。球：抬腿屈膝3．大腿颠，位向上击球的下部用大腿的中前部，交替球两腿可，脚做支持也可一只，大腿持续击球用 另一侧的。球：两脚开立4．头部颠，微屈膝盖，续顶球的下部用前额部位连。球时顶，凝视球两眼，然张 开两臂自，身体均衡以维持。上述单一颠球手艺动作方法5．各部位持续颠球：按照，合持续颠球用各部位配，部位越多共同的，度越浩劫 。外侧、大腿、头部、胸部、肩等颠球的部位有脚背、脚内侧、脚。l．脚击球时踝关节败坏二、颠球易犯错误： ，力不不变形成用。尖向下或向上勾2．击球时脚，前或向后触碰身体形成球受力后向，以节制使球难。其他部位不敷放松3．颠球时身体，腿部、躯于、颈部共同用力不协调以致于动作生硬 4．头部颠球时，颈部仅靠。的时间、触球的部位、触球的力量和整个动作的协调共同三、颠球分组锻炼方式： 1．一人一球颠球：体味触球。大腿、头部以及身体各部位触球2．两人一球颠球：用脚背、，球的力量控制好触，让球落地尽量不。一次颠给对方每人可触球，多次互颠也可触球。五人一组3．四，定每人触球的次数与部位围圈用两球颠球：可规，球的次数与部位也可自在控制触。留意察看颠传时要，颠传给统一伙伴防止两个球同时。绳系着的毽子：让学生一手握着绳子的一端四、简单的颠球锻炼方式： 1.踢用细，着毽子的绳的另一端用两脚面交替踢系。法同脚部颠足球要求动 作做。的目标如许做，动作的矫捷性和协调性一是成长下肢与脚部， 步的动作前提反射为脚部颠足球成立初；的无效操练时间二是添加学生，习乐趣提高练，讲授氛围活跃讲堂。能熟练踢用绳系着的毽子后2、踢毽子操练：在学生，绳子取掉，交替踢毽子用两脚面，同颠球动作。交替用力和随机控毽的能力目标是提高下肢和脚步协调，动力定型初步成立。活自若踢毽子的主要前提下3、踢沙包操练：在能灵，沙包换小，同上动作。步上踢的力 量目标是添加脚，神经肌肉协调活动能力刺激增重下肢和脚部。练控制踢沙包的根本上4、颠手球操练：在熟，换颠手球让学生改。部接触面变大目标是在与脚，一时间分歧位置下且接 触部门在同，经系统协调控球能力提高脚面与下肢和神，立安稳的 动力定型为接着颠足球操练建，成功过渡做合理的手艺辅垫同时为脚部颠球动作主动化。是提高足球根基功的主要方式五、颠球留意事项： 颠球!好它要学,要苦练务必,: 1:必需全身放松同时要留意一些问题,让脚生硬万万不要!要击球的底部地方2:颠球的时候!4:颠球的时候必然要集中留意力3:颠的球最好不要高于膝盖 ,要恰当用力!对峙5:,持坚,对峙再!擅长的脚先只练最，下脚都要踩一下地颠的时候每颠一，落地持续颠不要脚不。面搓球用脚，用力不要，候腿脚放松触球的时，发力脚踝。持续颠 30 个以上后比及你的擅长脚练到能够，擅长的脚颠再插手不。体味脚感需要慢慢。颠球的视频再连系球星。要多接触球还有就是,感.这太主要了如许才能有球！

　　程_初中教育_教育专区足球根基动作_其它课。背内侧踢球手艺踢定位球时脚背内侧踢定位球 利用脚，助跑斜线，标的目的成 45°角助跑标的目的与出球。外沿积极着 地支持脚以脚掌，20～25 厘米处踏在球的侧后方 ，膝屈，指向出球标的目的支持脚脚尖，稍向身体支