班上足球队我插手了，中锋担任，和看过一些视频可是除了法则，么根本没有什。双很贵的足球我才买了一，去买足球和专业锻炼所以没有什么前提，一个篮球家里有，很吃苦我能够，阶下囚健身并且练过，身体本质根本所以有一些，个细致的锻炼打算求大神给制定一，和球技锻炼包罗身体，感谢！！

　　中锋足球，最主要体能，个月里在一，0分钟 走路30分钟第一个礼拜：跑步3，跑步和走路半途互换，0分钟 走路20分钟第二个礼拜：跑步4，要互换半途也，太多对身体并欠好否则体力短时损耗，5分钟 走路15分钟第三个礼拜：跑步4，续互换半途继，互换必需，0分钟 走路10分钟第四个礼拜：跑步5，还互换半途。 走一会跑一会。做15个俯卧撑每天都要最少，用多不。5个1，1个起头不会就从，多做1个每两天。以歇息一次但不跨越30秒仰卧起坐30个 半途可。8个小时睡眠跨越，脑游戏不玩电。5个 无歇息 不可就慢慢来站起-蹲下 手不克不及撑腰 3。次踢球怎样才能够做得更好睡觉之前用5分钟想下一。

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　　足球放在地上最起头就把，挪动足球双脚快速，右 不克不及多 也不克不及少每次挪动50CM左，或得到节制球不克不及丢，不克不及跨越3秒统一个处所。球往上踢每天把，球落地不克不及让，破小我记实每天都要打，1个就好了不多 就。踢然后用脚停球也能够鼎力往上。用怎样练踢就不，会踢呀谁不。擦清洁把足球，去的时候带球在家里走来走，上不克不及带球记住在路！

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