0米慢跑100，冲刺短线，速跑渐，返跑折，筒跑绕，并步跑绕筒侧，和上肢力量的练绕线、成长颈部习

　　将球拨到身体下右脚的足尖内侧，尖外侧将球推出去然后用右脚外足;把踢出的球扣住右脚脚背外侧再，挪动的一侧挪动身体一路向球，再将球推踢出用右脚足内侧。

　　摆布分隔站立两人面临两腿，对方的肩两手紧扶，中夹一球两人的额，力顶住互相用。

　　开立两脚，量往下沉髋部尽，部平直并昂首同时连结背。1个矿泉水瓶双手各握住，动重心侧身移，得抬起脚不，置在身体的两侧远端将矿泉水瓶尽量放。后然，到中点位置身体重心回。

　　尖将球扣住用右足的脚，后用左脚背内侧将球向前推踢出以左脚为轴使身体转90度、然。

　　正在滚动的球的前面用右脚的外侧置于，撑脚在球的后面)将球停住(此时支。回身180度以右脚为轴，外侧向前推出然后用右脚背。

　　本人的身体这边拉回来用左脚的脚尖将球向，外侧将球推出去然后用右脚背，球拉向身体标的目的接着用右脚尖将，上述操练继续频频。

　　守门两人，进攻两人。或踢传中球攻方一人掷，传中球射门另一人顶。后两人交换10次之。

　　乙守门a、。并顶球射门甲自抛高球。和乙交换10次后。作要点：用前额顶球比谁进球多? 动。倾向胸下颏，要用劲脖子。要睁开眼睛。要绷成弓形整个身体。空中球射门b、顶反面。同上过程。向抛高球乙守门并。球射门甲顶。奔驰中顶球射门较难动作：甲。

　　尖将球截回用右脚的脚，背将球向前推送出去然后使左侧脚外脚;着接，脚背将球截回用左脚的内侧，操练频频。

　　：掷界外球和停球3、传接球的锻炼。的能力锻炼队员接停球，球的能力锻炼队员传低平，和队员长距离传球的能力队员中距离传球的能力，接停球能力和传球能力和队员在匹敌前提下的。

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　　要有根基部位的运球2、运球的锻炼：主，启动急停运球的，和假动作等运球的变向。

　　己左侧滚动球正在向自，外侧将球停住用右脚的脚背。此时(，)与右侧外脚背扣球同时支持腿位置距球相当后面，的标的目的挪动过来身体也向球挪动。背内侧将球推出然后用右脚的脚，脚背外侧扣回球然后再用右脚。操练反复。6课第：

　　守门丁。守乙丙防。后奔驰到位甲向乙抛球。向甲传球乙用头。运球后甲接、，球给乙抛高。侧翼传中最初甲从，中球射门乙顶传，射门后5次，乙交换甲、。射门后再5次，两边交换攻、守。的传球较为狠恶较难动作：甲，加大距离。驱逐球乙奔。

　　球锻炼1、颠。站立单腿，微弯曲膝盖稍，弯曲卷起另一只腿，节都成90度角膝关节与髋关，量往下蹲身体尽，身体均衡尽量连结，持几秒钟下蹲后保，起始位置再回到。下蹲5-10秒钟起头阶段：单腿，向后各角度的舒展另一只腿做向前、。地面长进行单腿下蹲高级阶段：赤脚在，上一只眼睛还能够闭，下蹲的动作完成单腿，置连结5秒钟在最低点的位。

　　球的根基功想要练好足，下功夫去进修就必必要狠，锻炼去。的足球根基功锻炼方式下面是小编为你拾掇，你有用但愿对!

　　纵跳2～3次两脚夹球原地，前方甩出然后向，蹲撑着的人当即跳过，球射门再追。

　　到本人身体下用右脚将球拨，脚背将球推踢出去接着用左脚的内。进行频频。5课第：

　　动 甲、乙两个组4、在两门之间活，各三人每组，援节制球的一方还有两人有时增。练空中球和头球攻方在两门之间，一方夺去为止直到球被另。内哪一组头顶球最多比在一个固按时间。

　　和侧对站立两人两对，数次之后原地轻跳，用胸部和肩部互相抵触触犯在统一时间跳起在空中。

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　　环 小腿後拉 头顶 高压腿 低压腿 蹲跳 压肩 跑跳手腕脚踝 侧拉腿 侧跑 腰部绕环 膝部绕环 踝部绕步

　　脚内侧用右，滚动的球的前面放在正在向右方，停住将球。内侧将球推出再用右脚背，前进的标的目的能够改变。

　　定点的角度射门锻炼4、射门的锻炼：，术组合的抢点射门锻炼等战术组合的射门锻炼和战。

　　守门丁。守乙丙防。或踢高球后奔驰到位甲作为组织者向乙抛。球回顶给甲乙跃起将。再向乙传高球甲接球后运球。半圆形勾当甲在门前呈，从两则传中使得他能，顶传中球射门乙也能从两则。程同上其余过。